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怎樣克服羞怯心理 |
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2005-05-01 |
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用「是」或「否」回答下列問題：
當我成為注意中心時，我常常顯得焦急不安。
在與別人接觸時，我一般自我意識非常敏感。
在社交情景中，我很容易感到為難。
我希望在社交中能變得更富有進取性。
我常常因為被別人拒絕而耿耿於懷。
如果你對上面的幾個問題都回答「是」，在你的社交生活中你就可能是遇上了一個非常普遍的問題----害羞。孤獨和害羞和相交叉的問題，雖然許多孤獨的人並不害羞，而且許多害羞的人也並不孤獨，但孤獨常常是害羞的一個結果，這一點卻是千真萬確的。「害羞」的概念不容易定義，但它基本上是指在人際關係中過分的小心。此外，害羞的人還特指：（1）缺乏自我表達的自信力；（2）對別人怎樣看待他的自意識過度敏感；（3）很容易感到為難；（4）能體驗到焦慮的生理症狀，像脈搏加快，臉紅，或倒胃等等。
1、害羞的流行及其後果 菲力·齊姆巴多及其同事最近對害羞這個問題做了很有價值的、先驅性的研究。他們測量的數據表明害羞可能比人們先前所意識到的更為普遍。在對問卷的回答中，有80%以上的人回答說在他們生活的某個階段曾經很害羞，有40%的人報告說目前他們正為害羞所煩惱。
害羞在身上的表現一般是很消極的。絕大多數害羞的人都說他們不喜歡那麼羞怯。只要看看害羞的一般結果就知道，這是可以理解的。害羞的人一般難以交朋友，比一般人更容易得壓抑症，他們常常感到孤獨、壓抑。
2、害羞的環境性 有趣的是，過去人們認為害羞的人總是持續不斷地膽膽怯怯，但這種看法在很大程度上是不準確的。在齊姆巴多的最初研究中，有60%害羞的人報告說他們的羞怯感具有環境的特殊性。這就是他們只是在一定的社會環境中才體驗到的害羞，例如，請求某人幫助，與異性的某一成員接觸，或參加大型晚會。害羞的環境特殊性在瓊斯所做的更新的研究中得到了證實，他認為把害羞看做是一種基本的性格氣質中的性格特徵是一種錯誤。相反，把害羞假想成為對特定的環境的一個相當普遍的反應也許要準確一些。
3、怎樣對付害羞 害羞似乎是一個人的性格中扎根很深的特徵，自認為害羞很容易克服。這肯定是愚蠢的。然而，強調害羞能夠成功地克服掉也很重要。試看一下，如果齊姆巴多的調查中有40%的人現在無害羞，而80%的人在先前的某個階段曾害羞過，顯而易見已有一半害羞的人感到他們已經戰勝了這種煩事。
齊姆巴多在他的書中用大部分的篇幅討論了怎樣成功地克服害羞。一般地說，這個過程有三個很關鍵的步驟：（1）瞭解害羞之因；（2）樹立自尊心；（3）提高社交技能。
（1）瞭解害羞之因。第一步是最容易做的。這應當分析你害羞的起因，併力圖準確地找出引發你害羞行為的社會環境。你還應該進一步確定究竟是什麼使你害羞。
齊姆巴多的數據表明大多數人只是在某一特定的環境中才害羞。為了更有效地解決你的煩惱，你需要分析這些情況。
你的害羞有許多可能的原因。齊姆巴多在他們的調查中，列舉了幾種似乎有潛在關係的因素：1、特別注意消極的評價；2、害怕拒絕；3、缺乏自信；4、缺少特殊的社交技能；5、害怕親近；6、喜歡獨處；7、重視並喜歡非社交活動；8、個人的不適應或障礙。
（2）樹立自尊心。齊姆巴多強調說，害羞感最重要地存在於你自己的心理結構之中，自尊心不強是上面所列的大多數害羞原因中最根本的一點。因此，努力提高你的自信心是很重要的。
（3）提高社交技能。第三步是最困難的，改變要根深蒂固的習慣是不容易的。建議選定一個你想提高的特定目標的社交行為，然後建立一套獎勵系統，幫助你模仿這些行為。他還強調必須現實地朝著逐漸提高的方向努力。例如，他建議你從一個相對簡單的並且沒有威脅的社交行為開始，像匿名的電話，公共場合如在劇院、銀行或體育場與陌生人的談話，還有其他簡單的社交反應，一開始你必須進行的包括向人打招呼或對別人發牢騷。
另外，一些別的較出色的想法有：第一，選一個不害羞的角色作榜樣，進行仔細地觀察，這是很不錯的想法。在你的人際空間裡找一個十分外向的人，也許最好是用同一性別的榜樣。觀察你的角色模特是如何應付各種社交情況的，特別是要注意他或她在會引起你害羞情況的情況中怎樣行動。第二，成為某個領域的某種「專家」，以便你在談話時有話說。換句話說，成為一個電影迷、體育迷或者一種業務的政治分析家。第三，積極認真地聽進，人們喜歡談論他們自己，你就鼓勵他們這樣做，在重複不斷地談論他們自己之後，他們就可能會誇你說剛才你們兩個進行了一次很有意思的也極令人愉快的談話。
當你努力發展你的社交技能時，應該記住進步可能是逐步的。社交的技能是終身訓練的事。雖然可以隨著實踐得到提高，但它一般要花很長的時間，而且你的進步可能會是微乎其微的。然而，只要你堅持不懈，害羞就一定能被征服。
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