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如何控制壞情緒 |
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2005-05-01 |
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在辦公室裡工作過的人大概都碰到過這樣的情景：早晨，同事信陸續來上班了：臉上掛著微笑，「你好！」「你好！」的道早聲此起彼伏。愉快的一天眼看就要開始，卻見最後進來的那位不知怎麼搞的一副「借他米還他糠」的模樣，冷冷地掛著個臉，往自己位子上一坐，就再也不理人。辦公室剛剛醞釀起來的一團和氣，似乎一下子碰上了冷空氣，瞬間凝成了烏雲。剛剛還神采飛揚的人們，情緒一點點地低落下來，不再說笑，各自坐下埋頭自己的工作。
很清楚，破壞同事們好情緒的就是那位最後進來的人，或者說是他的壞情緒。問一句，他應該如此嗎？不應該！不管他是因何原因生氣，即使有一千個理由，他也不應該把他的壞情緒帶到辦公室。辦公室是集體場所，不是你自己家----即使在家還要考慮到家裡人的情緒呢？同事，是和你共同做事的人，不是來看你的臉色的。更主要的是，壞情緒有很強的傳染性，一個人不高興，一屋子人都不開心，是所謂「一人向隅，舉座不歡」也。壞情緒使一個人食慾不振、精神委靡、思維遲鈍……總之於已有百害而無一利。但你要隨心所欲，別人也奈何不得你。可是作為一個現代文明人，在公眾場合，不替自己考慮也得替別人考慮，情緒問題就不是個人的私事了，我們應該試著學會控制自己的情緒。
控制或消除壞情緒有許多辦法，結合專家的建議和個人的體會，這些方法是比較有效的。每個人都可以根據自己的心理特徵和環境情況試用，希望「總有一款適合你」。
1、 放慢呼吸頻率，深吸氣並盡量延長屏氣的時間。
2、 從20起倒數，或者閉上眼睛，想像一棵枝繁葉茂的大樹。
3、 如果條件允許，到辦公室外散散步。
4、 回憶處理類似局面的成功經歷，或者回味過去成功時所經歷過的美好感覺。
5、 將注意力集中在周圍的具體事物上，比如路上行人的面孔、辦公桌上的文具等，試著觀察一下細節。
6、 考慮你今天即將開始的工作，先做什麼後做什麼，轉移對情緒的注意力。
7、 進辦公室前放鬆臉部肌肉，面帶微笑，立即開口向同事問好。即使不想也要強迫自己這樣做。
8、 如果明確是什麼事致使你不開心，一可以對自己進行一下安慰：凡事想開點。二可以把不開心的事情講給同事聽，釋放內心壓力。同時也間接地向同事道歉了。
原則上講，壞情緒應該消滅在進辦公室之前，所以這些方法有的可以在上班的路上進行。比如放鬆練習和想像練習，就可以在車上或行走時做。
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