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如何擺脫噩夢 |
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2005-05-01 |
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夢是在非清醒狀態下，在腦內的一種不隨意活動，它與人睡眠時的生理、心理狀況，睡眠時的舒適程度及人的社會經驗等因素有關，具有跳躍性、離奇性和自我暗示等特點。夢是人們在睡眠中的一種普遍現象，凡有睡眠就有夢。夢有好夢、噩夢之分。好夢往往是人在夢中鴻運高照，喜事連連，醒來後則心曠神怡、精力充沛，擁有一份好心境；噩夢往往是人在夢中險象環生、屢遭挫折，醒來後則精神委靡、憂心忡忡，大有惶惶不可終日之感。噩夢對人起消極的心理暗示作用，使人感到消沉、壓抑、恐慌、焦慮、身心疲憊，嚴重的則會導致□病症、焦慮症等身心疾病。噩夢使許多人陷入其中而難以自拔。到底怎樣才能擺脫噩夢的糾纏，做一個令人神清氣爽的好夢呢？
1、維持良好的作息制度和睡眠衛生 好的睡眠必須有好的作息制度來保證。注意制定合理的作息計劃，做到作息有規律且不要陰陽顛倒、晝夜相錯，並避免在睡覺前從事繁重複雜的體力或腦力勞動，使大腦在自然放鬆的狀態下進入睡眠。良好的睡眠衛生也是避免做噩夢的有效途徑，良好的睡眠衛生要求：臥室環境佈置柔和淡雅，睡覺時的姿勢要保持自然舒適，避免造成身體某部位的擠壓、裸露，冷暖適當，不要有不良的睡眠習慣。例如，睡覺時用手壓迫胸口，就會夢見被重物壓住，喘不過氣來等，醒來後仍會覺得口喘氣跳、胸口發悶。
2、加強自我調節，以良好的心境入睡 夢不是鬼神或上帝賦予本類的意旨，它不像洪水猛獸之類的災難那樣難以讓人駕馭。白天的所做、所想及情緒狀態，往往會在晚上不自覺地進入到夢中，影響夢的內容。「日有所思，夜有所夢。」國外一些心理學家也通過調查證明：生活愉快、情緒樂觀的人，往往很少做噩夢。因此，要注意保持樂觀向上的心情，要加強對情緒的自我疏導、自我調節，特別是在睡覺前應避免情緒的過分壓抑或激動，把煩惱和憂愁拋在腦後，多想一想自己的某次愉快體驗，以良好的心境安然入睡。
3、 適當的體育鍛煉，使身體完全放鬆 體育鍛煉不僅可以增強體質，而且還可以陶冶情操。睡覺前到戶外去呼吸些新鮮空氣，進行適當的體育鍛煉，如打打太極拳、散散步等，使全身的肌肉得到放鬆、休息，使大腦興奮性降下來。消除腦疲勞，做好睡覺前的身心過渡工作。應該注意的切忌睡前進行劇烈體育鍛煉。有人認為睡前進行運動可以使身體在疲憊的情況下迅速入睡。而實際上，睡前劇烈的運動不能使肌體在睡眠中得到充分的休息，不能食品店睡眠的質量。
4、 及時治療，以防不測 從一定程度上來說，噩夢往往是某種身心疾病的徵兆。如果一個人經常反覆地做相同或相似內容的夢，就表現他（或她）可能出現了某種程度的生理或心理疾病，在此情況下，就要及時地請醫生檢查。這樣，不僅可以避免延誤病情，防止惡化，而且還有助於盡早擺脫噩夢的糾纏，使人少受煎熬之苦。
5、端正態度，正確對待 對於噩夢，要正確看待，處之坦然，盡量找出噩夢產生的原因，有針對性地加以糾正、治療，爭取化其不良影響於無形，而無需害怕、驚慌，乃至焦慮、恐懼，以防形成惡性循環，造成不必要的心理壓力。噩夢固然對人不利，但更為有害的是對噩恐懼。
「多情自古多遺恨，好夢從來最依稀。」足見好夢之難做，但是，只要按照上面的幾條要求去做，相信定能擺脫噩夢的糾纏，天天有好夢，夜夜睡夢香。
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