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怎樣治療心理不佳 |
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2005-05-01 |
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心情是在一段時間內影響人們對事物的看法的感情。心情舒暢，自然萬事如意；但心情不好時，麻煩事就多了。最近，心理學家發現一些非藥物治療法，當你心情不好時，不妨試一試。
1、鍛煉療法 在所有的自療方法中，最有效的方法是需氧鍛煉。如跑步、騎車、散步、游泳及其他各種加速心率、加快循環、改進身體需氧情況的反覆、持續不斷的活動。這種活動每次至少要持續20分鐘，每週三至五次。
2、顏色的療法 美國顏色心理學家帕特裡復認為，正像維生素可以補養身體一樣，顏色是大腦的營養素。基於這一觀點，他提出了下列通過顏色調節精神的方法：不應讓病人見紅色的物體；不要穿戴黑色或深藍色等容易使人消沉的顏色衣物；選擇具有安慰和鎮靜效果的中性顏色如淡藍色。
3、音樂療法 首先找到和自己當時的心情相適應的樂曲。如當你心情沉痛時，可選擇你認為悲哀的樂曲。這樣做，雖然有可能加重您的沉重感，但卻是實現心情轉變的第一步。聽上三四個曲子之後，即可逐漸向你理想心情如輕鬆、舒緩的曲子過渡。
4、飲食療法 美國芝加哥醫科大學的心理學家邦尼·斯普林認為，碳水化合物是一種令人感到舒適的食物，而且具有安定情緒的效果。這是因為它可以刺激大腦，使之產生一種讓人感到輕鬆、安定的精神介質----血清。
5、光照療法 研究發現，一些人冬季易精神沮喪，是由於冬季光照不足所致。如果每天給這些患難與共者補充二到三小時的人工光照，他們的病情就會明顯好轉。
6、睡夢療法 睡眠可以減輕疲勞，改善人們心情，而且還可以從睡夢中得到不少好處。據說，做過的夢不管是否記得起來，對心情都有重要的調解作用。
7、遇事多往好處想 研究發現，那些善於在困境中尋求樂趣的人，比那些整天哭泣的人，心情感覺要好得多。
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