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什麼是自我暗示法 |
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2005-05-03 |
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這是一種在現代心理治療、心理訓練中廣泛運用的調節身心機能的方法。它的特點在於自己通過言語或想像使自己的身心機能發生變化，其方法簡單，並且容易達到自助的效果。
語言是人類獨有的高級心理功能，是人們交流思想和彼此影響的工作。通過語言可以引起或抑制人們的心理和行為，暗示現象在日常生活中隨處可見。比如，中國古代成語中所描述的「望梅止渴」、「草木皆兵」，「懷弓蛇影」等，都暗示作用的生動寫照。有過這樣一個實驗：化學教師在一個大教室裡上課，聲稱要給學生做一次氣味傳播速度和嗅覺靈敏程度的測試。老師在講台上打開瓶子，把彩色的其實毫無臭味的溶液倒了幾滴棉花上，並做出極厭惡的樣子離開了「惡臭」的講台。很快，許多學生都嗅到了難聞的氣味，最後，連遠離講台的最後一排學生也有人嗅到了，而最靠近講台的前排學生，有的竟因為嗅到劇烈的臭味而離開了座位。
暗示的作用對人的心理活動和行為的影響是很顯著的。例如，醫生對一位心臟正常的受檢者說：「心臟聽來有點雜音。」其實僅僅只有輕微的收縮期雜音並不算什麼問題，但醫生這一句話，卻可能給受檢者帶來很大的精神負擔，通過暗示作用，就可能出現心跳、氣短等等症狀，從而得一種「心臟神經官能症」。美國曾有一位電氣工人，他在工作中碰到一根不帶電的電線，但他以為是通電的，在這種自我暗示下，立即倒地身亡，身上呈現出一切觸電致死的症狀。這是因為暗示作用能夠強烈地影響人體的生理機能，這都屬於「否定式」暗示。用「肯定式」暗示，則可以增強信仰，調節自己的心理狀態，並達到目的。如平常在鏡子前重到自己的臉色很好，於是心情舒暢，工作、學習的效率也特別高：炎夏季節口渴得厲害時，自己想像很快就會出現一碗酸梅湯，也能起到緩解口渴的作用。
運用自我暗示法緩解壓力和調整不良情緒，主要也是通過語言的暗示作用。比如，發怒的，提醒自己「不要發怒」，「發怒會把事情辦壞」；憂愁時，提醒自己「愁也沒有用，還是面對現實，想想辦法吧！」；著急時，警告自己「不要著急」；當有比較大的內心衝突和煩惱時，安慰自己「一切都會過去」，「已經度過了許多難關，這次也是一定能順利度過」等等。遇到挫折時，不妨先坐下來理一理頭緒，看一看問題究竟有多少，切不可讓它充塞在頭腦而成為一堆亂麻。應該時刻想到：「我能勝任！」或者「我可有會失敗，但是失敗是成功之母！只要堅持下去，一定會成功！」不論遇到什麼樣的阻力，要保持自信的精神狀態，要堅信：「別人能辦到的，我也能辦到！」
1、自我暗示法一般是用不出聲的內部默念進行的，但也可以通過自言自語，甚至在無人處大聲對自己呼喊的方式來加強效果
還可以將提示語寫在日記本上、條幅上、床頭，壓在玻璃板下等，以便經常鞭策自己。
此外，要獲得良好的暗示時間。自我暗示的時間應選擇在大腦皮層興奮性降低的狀態下進行，如早晨剛醒、中午午休和晚上入睡前進行，則效果很好。在大腦皮層興奮性很高的狀態下，不易進行自我暗示。如果需要立即進行自我暗示，應該盡量使自己的身心鎮靜，放鬆精神，排除雜念，在專心致志的狀態下再進行。
2、暗示過程中盡量運用想像 這往往比自我意志努力的效果好。比如，失眠很讓人苦惱，但往往你越想睡，告誡自己要放鬆、安靜，可效果仍然不好。而此時若想像著身體的放鬆狀況，具體地想像自己已處在一個十分安靜的環境裡，則會輕快地入眠。
3、選擇好自我暗示的內容 暗示內容的選擇，標誌著自我暗示的性質。我們應該選擇積極的能促使央心健康的內容。倘若杯弓蛇影，就會給身心帶來不良影響。在普遍暗示的基礎上，加上特殊內容的暗示，如「我有信心對付各種各樣的挫折」（普遍暗示），「生氣是對自己智慧的侮辱，焦急是對自己無能的懲罰，而無助於事情的解決」（特殊暗示），把二者結合起來，效果則更好。
4、努力達到鬆弛和「凝神」 「凝神」是指一心無二用，僅關注於自身的目前狀態和活動的一種「不費力注意」。這可以先把注意力集中於某一事物，久之，注意力自然而然地疲倦，鬆弛，於是不專注於任何事物，從而使得心靈空靜。在這種心境下，自我暗示的效果會更好。
5、要相信自我暗示的奇妙作用，並要在平時反覆練習。
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