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什麼呼吸調節法 |
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2005-05-03 |
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雖然人人都在不停地呼吸，都知道呼吸對於維持生命的必要性，但卻一定知道某些特定的呼吸方法，還有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。通過一段時間的練習，掌握一些基本方法，就可能運用呼吸進行自我心理調節。
下面這些練習可以先做普遍的嘗試，然後從中選擇幾種對自己最為有益的方法，經常練習。
1、深呼吸練習 這人練習可以採用站式、坐式或臥式。最好用臥式；平躺在地毯或床墊上，兩肘彎曲，兩腳分開20-30厘米，腳趾稍向外，背向著。對全身緊張區逐一掃瞄。將一手置於腹部，一手置於胸上，用鼻子慢慢地吸氣，進入腹部，置於腹部的手隨之舒適地升起。現在微笑地用鼻子吸氣，用嘴呼氣，呼氣是輕輕地鬆弛地發「呵」聲，好像在輕輕地將風吹出去，使嘴、舌、顎感到鬆弛。做深長緩慢的呼吸時，體會腹部的上下起伏，注意呼吸時的聲音愈來愈鬆弛的感覺。
這個練習每天須做1-2次，每次5-10分鐘，1-2周後可以將練習時延長至20分鐘。
每次練習結束，用一些時間檢查身體上是否還有緊張感，如果有，比較這種緊張與練習開始時的緊張感有沒有區別。
2、歎氣練習 人在白天有時會歎氣或打呵欠，這是氧氣不足的徵兆。歎氣、打呵欠是機體補充氧氣的方式，也能減少緊張，因此可以作為鬆弛的手段來練習。
站立或坐著常常地歎一口氣，讓空氣從肺部跑出去。不要想到吸氣，讓空氣自然地進入。重複8-12次，體驗一下鬆弛感。
3、充分自然式的呼吸練習 健康嬰兒或原始人採用充分的、自然式的呼吸，文明時代的人喜歡緊身服裝，過著緊張的生活，已經沒有這種呼吸習慣。下面的練習可幫助我們恢復充分而自然的呼吸：
坐好或站好，用鼻子呼吸。吸氣時，先將空氣吸到肺的下部，此時橫膈膜將腹部推起，為空氣留出空間；當下肋和胸腔漸漸向上升起時，使空氣充滿的中部；最後慢慢地使空氣進入肺的上部。全部吸氣過程需要2秒鐘，要有連續性。屏住氣，約幾秒鐘。慢慢地呼氣，使腹部向內縮一下，並慢慢地向上提。氣完全呼出後，放鬆胸部和腹部。吸氣之末可以抬一下雙肩或鎖骨，使頂部充滿新鮮空氣。
4、拍打練習 這個練習可能使清醒，變緊張為鬆弛。直立，兩手側垂，慢慢吸氣時，用手指尖輕輕拍打胸部各個部位。吸足並屏住氣後改用手掌對胸部的各部位依次拍打。吸氣的嘴唇如含麥稈，用適中的力一點一點間歇地吐氣。重複練習，直到感到舒服。同時可將拍打部位移到手所能及的身體其他部位。
5、充分自然呼吸加想像 這個練習將充分自然式呼吸的鬆弛效果與肯定性自我暗示的效果結合在一起。
取練習的那樣平臥姿勢，兩手輕輕放在胸前（上腹部肋尖處），做幾分鐘充分自然式呼吸。隨著每一次吸氣，想像能量進入肺部，並立即儲存於太陽穴處。想像隨著每次呼氣，能量流到身體的各部分。在心理上形成能量在不斷流動的圖景。
這種練習，每天至少一次，一次5-10分鐘，然後進行以下兩種變式練習。第一種：一手放在太陽穴，另一手放到受傷或緊張的部位。當你吸氣時，想像能量是由肺儲存於太陽穴處，當你呼氣時，想像能量流到那個需要調理的部位，吸入更多的氣；呼氣時想像那能量驅除了病痛與緊張。第二種變式與第一種基本相同，只是呼氣時想像是你在指導能量驅除病變和緊張部位。
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