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文章詳情
什麼是心理納涼法
2005-05-03
心理納涼法就是把心理學的基本原則運用到納涼之中。這種方法十分簡單而又實用。只要掌握兩個字----靜與想。靜，就是心靜；想，即想像，尤以入睡前運用為佳。此法可分四步進行。
1、準備階段 臨睡前半個小時，不要再干其他事，可以拖地板、擦涼席，然後沖個冷水澡，再上床靜靜地躺下準備睡覺。這個階段主要是抑制大腦興奮，使心靜下來，創造一個涼爽的意境。
2、放鬆階段 運用自我暗示法。依次想到自己的肩、臂、脊、胯、膝、腳放鬆了，然後想到自己全身放鬆了。這個階段旨在人靜，排除其他雜念，欲尋覓一種涼爽的感覺。
3、想像階段 旨在造成一個想像的真實情感的仙境。諸如，想像自己置身於山谷，山風、冷氣不斷襲來；想像自己困在林海雪原，雪山、冰峰寒冷逼人；自己家裡冰箱門沒有關，一股股涼氣湧來……總之，想像都要圍繞一個「冷」字展開。使自己真正置身於一個猶如冰山雪地的涼爽之地。
4、融入階段 隨著自我的不斷展開，把自己整個的身心全部融入到想像的情境中。此時，您身上會感覺出有一絲涼意，使您進入了睡眠狀態，夢見了夏天的冬天。
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