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怎樣做情緒的自我調節 |
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2005-05-05 |
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生活中經常聽到有人發牢騷：「我煩惱死」、「氣死我了」、「這個人真討厭」等等。也可以看到一些人雖一言不發，但神情憂鬱，精神恍惚。不用問，他們準是碰上令人氣憤或煩惱的事情了。其實我們每一個人都或多或少遇到過一些挫折，那麼，這時該怎麼辦呢？你也許早就知道一些方法；找朋友傾訴、打熱線電話、聽音樂、踢足球，實在不行就找心理醫生等等。誠然，上述每一種方法都可以大大減輕你的痛苦。不過，我這裡要介紹的是一種認知層面的自我心理調節方法，俗話說「求人不如求已」，不管別人如何熱心幫助你，而要真正改變不得靠自己。
為什麼我們不同時間會有不同的情緒反應？考試得了第一名，我們會非常高興，因為在學校和家裡都在面子，自尊心大大得到了滿足。相反，跟朋友吵了架就會傷心萬分，因為覺得既然是朋友就應該有福同享、有難同當，不該為一件小事而吵得面紅耳赤。顯然，我們之所以高興、所以傷心，全都根源於我們的「認知」。認知在很大程度上決定著情緒。你可能也有這樣的經驗，有時用唱歌、跳舞來消除煩惱，雖然一時輕鬆了，但一靜下來情緒又不好了。這就是所謂「治標治本」，沒有在認知水平上解決問題。
一般人都能自覺地調整心態，較好地適應社會。但也有少數人由於持有一些不合理的信念，在遇到重大挫折時往往會一蹶不振，嚴懲的甚至不能正常工作學習，給自己和親戚朋友帶來很多麻煩。歸納起來，這些不合理的信念主要有三類：
第一類是絕對化的要求。有些人總是從自己的意願出發，認為事情應該這樣、必須這樣。比如「我必須獲得成功」、「別人必須很好地對我」等。
拉西爾因為幾門考試不及格被學校勸情緒非常不好。她母親解釋說：上大學這前她學習一直很刻苦，成績也不錯，可是上了大學就一年不如一年了。後來我才瞭解到該女生在上大學後仍然沿用高中的學習方法，書上的每一個字她都要讀得清清楚楚，明明白白。她認為學習就應該不放過任何一個小問題。由於大學老師一節課最少講幾十頁書，還佈置一堆參考書。別人大都提綱挈領地複習重點，而她卻是一個字一個字地精讀。結果雖然一天到晚抱著書本，還是跟不上老師的進度，成績果然越來越差，。如果她能早點認識到自己觀念上的錯誤，改變學習方法，那麼說什麼也不會落到最後只能退學的地步。
第二類是過分概括化。也就是以偏概全，以點蓋面。當然說出這些詞我們都知道不合理的信念，但有時往往意識不到自己的想法正具有這種特徵。
瓊斯在兒子死後每天不停地重複著「我為什麼不早點把兒子送醫院呢！……」就是這種思維的寫照。她認為兒子的死完全是自己造成的結果，從而把自己全盤否定，見著人只會絮絮叨叨。
其實生活中這種例子比比皆是。成績差的學生往往被定義為壞學生，老師和家長很少能發現他身上的閃光點。談戀愛時也容易犯這種錯誤，有的女孩僅僅因為對方留了點鬍子，就認定他流里流氣、心術不正。生意人很善於抓住人們這種心理，商品的包裝越來越花哨，因為人們自然而然地認為包裝好質量肯定就好。電視上曾報道過有些所謂中外合資的名貴藥劑和幾角錢一袋的簡裝藥劑成分完全一樣。
第三類是糟糕至極，即認為一件事情的發生會非常可怕、非常糟糕，是一場災難。於是整日愁眉苦臉、自責自罪而難以自拔。糟糕至極常常是與人們對自己、對他人及對周圍環境的絕對化要求相聯繫而出現的。當他認為「必須」、「應該」的事情沒有發生時，就無法接受這種現實，以致認為糟糕到了極點。前面提到的女大學生，她認為自己必須讀完大學，所以在學校動員她退學時難以接受，堅決不離開宿舍，覺得一旦退學，這輩子就完了，沒有出路了。她看不到許許多多沒有上過大學的人照樣過得很充實、很愉快。
我們每一個人都應該經常反省自己，特別是受到挫折時，有沒有上述各種不合理信念的存在。如果有，那麼就用合理信念代替不合理的信念。這樣一來，情緒自然會由消極變為積極了。其實客觀事物的發生、發展都是有一定規律的，不可能按某一個人的意志去運轉。對於某個具體的人來說，他不可能在每一件事情上都獲得成功，所以我們最好少用「絕對」、「必須」這類字眼。同樣，用一件事或幾件事來評價整個人的做法也是非常武斷的，是一種「理智上的法西斯主義」。不管是對自己還是對別人，我們最好是評價他的行為和表現，而那種認為某事的發生會糟糕至極的觀點更是杞人憂天，因為畢竟「金無足赤，人無完人」。我們常常是在沒發生時焦慮萬分，而真正發生了就發現沒有什麼大不了的，白白虛驚一場。其實早點告訴自己「天無絕人之路」，把憂慮的功夫用來做充分的準備豈不更好！
當然，道理說來都很簡單，真正要「想開了」並不是一件容易的事，它需要我們反覆跟自己爭辯，最終讓「理性的我」戰勝「非理性的我」。
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