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什麼是情景想像法 |
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2005-05-05 |
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改善與調節心理狀態最省力有效的方法莫過於用情景想像法了。想像是人所獨有的、積極的心理過程。在有目的行動之前預先在人腦中產生有關的新形象，這就是想像。孩子們用竹竿當「馬」騎，玩「過家家」都有想像參與。想像使活動變得充實，富有吸引力和推動力。新形象可以是簡單的加工改造，已可以是獨特新事物。孫悟空，人面獅身以及一切創造發明都是創造想像的結果。
在實踐中，人們通過感官獲得知識經驗，養成了學習和生活所必須的各種技能與習慣，並逐步形式了自己的「主觀世界」和各種情緒態度。而它們反過來又不時地影響著我們的認識和活動。我們都有這樣的經歷或體驗，態度積極、自信、情緒良好時，我們的思路就開闊，敏捷，注意力也集中，學習工作的效率就高；反之，如果態度消極、被動、缺乏自信、情緒鬱悶就會阻滯思路，分散注意，學習工作成效大打折扣，缺乏創造性和活力。
怎樣改變後一種狀況呢？人們在後天的學習和生活中經歷的不利成長的東西實在是太多了（偏偏又記得很牢），心理學家部統計過：17歲的少年思維繫統中有77%的成分是否定或消極的。這數字多麼令人吃驚啊！
我們從父母、老師、鄰居、友伴乃至「頂頭上司」那裡得到了多的「禁令」、「教導」乃至「訓訴」……例如「不要」、「不許」、「這是大人的事」……成我們教育引導不當，消極因素的積累，不僅容易形成逆反心理與執拗的脾氣，而且在認識事物，認識自我方面的消極影響也會損害青少年的身心健康。
情境想像法就是教會青少年運用語言暗示或形象材料在頭腦中進行「想像」，產生積極的形象、情結體驗從而消除負面影響建立新的、肯定、自好的行為習慣。例如：
在面試、重要考試前，經過充分、系統的準備，可以「想像」自己正在回答問題的情景；
接受某項任務後，經過事先計劃、安排在頭腦中「訓練」一遍執行任務的情景；
和友伴瀏覽共處，大家（包括自己）心曠神怡的愉悅情景；
歷經困難辦好某事的自信、激勵的情景；
取得成績或進步（哪怕是小小的）受到表揚、嘉獎的情景；
別以為它是荒誕、想入非非的。當企盼、憧憬的情景被喚起、被摸擬的時候，你會受到激勵，獲得自信。
培養良好的行為習慣，減輕對重要場合的心理壓力，都可以身歷其境地多演練幾遍（尤其是技術操作的大賽），對增加知識、技能大有好處。
幾點提示：
（1） 想像某情景時要在安靜、輕鬆的環境中進行；
（2） 盡可能多的感官參加；
（3） 操作性的想像由於「動手」會更加熟能生巧；
（4） 姿勢要「順其自然」，以不令人感到困難、增加心理負擔為度。
方法是否有效，除了主觀態度積極之外，必要的知識技能的充分準備也很重要。業務生疏，平時學習鬆鬆垮垮，抄慣了別人的作業，再好的心理調整方法也救不了你。
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