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如何與壓力和平共處 |
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2005-05-06 |
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1、壓力與健康有關 適當的壓力是有好處的，它可以讓我們成長，但如果超過了我們承受壓力的極限，恐怕亞健康與抑鬱症之類的疾病就離我們不遠了。
人在極度壓力的情況下，體內的緊急動員系統會啟動，從腦深層的下視丘將指令傳給腦下垂體，發出強力信息再給腎上腺，然後分泌出壓力荷爾蒙----腎上腺素。腎上腺分泌過多，會減弱人體的消化能力，壓抑平時極重要的免疫系統動作。所以身體老長期處在高壓狀態，全身酸痛、高血脂、癌症和抑鬱症之類疾病就會湧出來了。所以應付壓力，與壓力和平共處是再重要不過了。
2、讓瑜珈幫你的忙 瑜珈遐思冥想功能幫助我們放鬆自己，減慢呼吸，降低心率，減少耗氧量，緩解肌肉緊張，改善腦電波，從而讓我們從容應對壓力。如果借助香水和音樂，效果則更佳。
3、香水冥想法 給自己噴上香水，採取蓮花坐姿，然後閉上雙眼，集中精神呼時，進入較深的意識狀態，幻想自己在一個百花齊放的花園裡，微風吹來，飄來各種各樣的花香，花園裡有一條蜿蜒的小溪，小溪裡飄散著各種各樣的美麗花瓣。注意不是用鼻而是打開你的全身毛細孔，在吮吸著每一朵花香，感覺這股香像一股氣流，又細又長，慢慢地沉入你的丹田。想像著這些花香作用於你的身體細胞後，你便產生了更多活力及生命力。
4、音樂冥想法 放樂曲，然後坐下或躺下，全身放鬆，閉上眼睛，集中精神呼吸，進入較深的意識狀態。用整個身心去聆聽，幻想音樂像潺潺的流水一樣流遍你的全身，你會感覺到不只是耳朵在欣賞音樂，音樂已經進入了你的靈魂。
來自嗅覺和聽覺的刺激會直接作用於我們的大腦，讓我們的大腦暫時脫離於這個喧囂的世界，安靜片刻，讓我們逃脫壓力的包圍真正地和自己在一起。
與壓力和平共處5項原則：
（1）建立自己的「支持網絡」。任何時候，家人和朋友都是幫你緩解壓力的最緊張的後盾和最牢靠的庇護傘。朋友們發自內的關心和問候會讓你覺得在這個世界上，不管發生了什麼事，你都不孤獨。所以平時建立一個自己的「支持網絡」系統很重要，當你面臨壓力的時候，你就不會獨自煩惱了。
（2）運動。運動可以讓你忘卻煩惱，增強你的抗壓能力。所以不管你有多忙碌，也不管你的壓力有多大，鍛煉不可少。
（3）多吃抗壓食物。含較多維生素B食物可以幫助你亢奮精神，如糙米、燕麥、全麥、瘦豬肉、牛奶、蔬菜等。含硒較多的食物可以增強你的抗壓能力，如大蒜、洋蔥、海鮮類、全穀類食物等。
（4）每天補充一粒維生素C。維生素C能夠有效消除壓力，現代人絕不可忽略這種消除壓力的好方法。
（5）求助心理學醫生。如果壓力已經使你焦慮不堪，應該求助心理醫生，讓心理醫生替你解壓。不要讓壓力積少成多，一旦超過你承受壓力的極限，壓力會擊垮你。
有幾種跡象顯示情況嚴重。常覺得沮喪、急躁、疲倦、有罪惡感；經常頭痛、胃痛、失眠；無緣無故地大笑或哭泣；老是怨天尤人；只看到事情的負面；對於以往享受的事物不再感到有趣，甚至視為負擔。
請注意，如果你有以上3種以上的跡象，可能你快要被龐大的壓力壓垮了，這時候需要向精神科醫生求助了。
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