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如何松弛精神 |
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2005-04-30 |
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好几个世纪以来，在东方文化中有好几种可以使心灵平静下来并解除身体紧张的方法已被广泛使用。也许是受这些方式带来的启发，西方人已发展出各种方式的冥思松弛训练法来降低身体紧张的活动，并且也渐渐成为日常生活的一部分。
所谓松弛的状况是指肌肉紧张、大脑皮层活动、心跳速率和血压都要降下来，呼吸会变得较缓慢；另外，从外界环境传入中枢神经系统的刺激输入，也被降下来。在这种缓和的心神状态中，个体可以从压力反应中恢复过来。
要产生松弛需要四条件：
1、 安静的环境。
2、 闭上眼睛。
3、 舒适的姿势。
4、 一种重复性的心智活动。
前三个条件是在降低神经系统的刺激输入，第四个则是在降低神经系统的内在刺激。
神经系统一旦被纾解，肌肉组织也间接被放松，肌肉的放松是一种神经肌肉技巧，必须靠每天的练习，以学习了解肌肉所表现的感觉，借此种感觉我们可以知道我们的肌肉是在紧张状态还是在放松状态。另一个练习的因素，是因为个体可以借此自主地控制骨骼肌。
身体的骨骼肌系统提供给我们一个实用的进入点，可进入并控制个体的警醒反应，因为肌肉张力就是这警醒状态下的一种现象，所以当肌肉活动降低时，身体各处的警醒度出随之降低。故此，肌肉的放松以及身体与心灵的平静状态是密不可分的，所以若欲得到放松，则必须先解放我们的目标----放松身心。
放松反应被发现之初，只是描述一些人类与生俱来已有数千年之久的生理状况，但哈佛大学医药学教授暨波士顿贝丝·以色列（Beth Lsrell）医院高血压部门主任班森（Herbert
Benson）博士对此深信不疑。
对于警醒放松反应在生理学上详细的科学性描述，一直到医学科技更进一步改善，才得以测量伴随这些反应而发生的身体某些地方的改变。1960年初期，才有有关放松反应的科学性调查探讨，而它发生的机缘非常有趣。许多重大的科学发明常是与机缘巧遇，而此处之发展亦然。1968年，班森博士在哈佛大学医学院研究猴子行为与血压之间的关系，那时几个具有卓越冥思能力的热心实习生向他走近。他们问班森博士是否可在他们深思时监测其血压，因为这几个实习生相信在冥思时血压会较低。刚开始，他们的建议被回绝了，但这几个冥思者不断地要求实验室做研究，直到班森博士答应为止。他研究简单冥思方法所产生的生理改变持续了数年，他将所看见的所有相关信息整理统计，发现异常深沉的休息所引发的人类与生俱来的反应，可帮助人们抵抗压力反应所造成的有害影响，并具有疗效，他称放松反应为“极度休息状态”。
在放松反应中发现了哪些主要的生理改变呢？他们又是如何将之与警醒、打或跑等反应比较？答案是大部分的放松所产生的变化之方向与清醒时的生理变化方向恰恰相反，它们之间的对比相当明显，对于想要保护自己免受压力之害以及想从放松之中得到益处的人意义深远重大。
伴随着极度放松所产生之生理上的变化，第一件要注意的是：心跳速率下降了。班森博士及其同事对自愿受试的冥思者的研究发现，平均每分钟心跳不到三下，心脏的工作量降低了，呼吸速率慢了，并且呼吸变得较平静有和规律了。
另一种处理内心中泉涌而出的杂念的方法，是一有任何杂念，便予以压制。杂念若再返回，则再予压制，一定要突破此一阶段方能解决问题。只要静止不动、不想、不接触、不做任何事。不做事，远比想象中难。
当然了，你也许很怀疑静止不动的功效及它如何又为何对身体有好处。但愈来愈多的科学研究已开始肯定绝对放松的临床价值。`除了降血压外，绝对松弛也可以刺激身体免疫系统，使我们体内与生俱来的自疗能力迸出来。恰如身体在睡眠中可以疗愈自己一样，有意识的松弛也提供了治疗止痛的大好时机。
松弛对中止自己或他人的不妥行为效果很小，松弛不能增进人际关系，也不能解决个人任何外在的问题；而那些困扰，就可能是个人寻求松弛的首要原因。
松弛时若能深入心坎，进而获得内心的宁静与安全的感觉，将是极有价值的。但除非你是故意想求得松弛，否则松弛会变成逃避，不是解决逆境的好方法。
频繁而苦恼的念头，往往会匆匆浮上我们的心头，处理这种心理的杂音人许多不同的手法：许多人穷毕生之力以创造心灵的宁静；有些人专注于呼吸；另有些人专注于过去愉快、舒坦的感觉或经验。
早先，有人认为影响我们生活中的压力的量之多寡有两大通道，其中一类主要是外在的、环境的力量所产生的压力；另一类则是我们如何对事件产生反应。我们主要的注意力应集中于我们的想法以及反应的方式，而不是意味着放弃对环境或是外在生活状况而做的改变。
也就是说，当你没有办法改变刺激来源时，你或许可以改变或修正你对刺激的反应。在大部分状况下，一个容易紧张的人会以警觉、激动的方法做反应，那很容易激起逃避或反击的反应；而一个较放松的人，则可能还没来得及完全警醒，或只有前面那一种人程度的一半而已。
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