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怎样将这个原理应用到自己的生活中呢？ |
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2005-04-30 |
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微笑使您心情开朗，但您不要急于过早满足。鲍尔·埃尔曼警告说，错误的，即突然爆发的和很快消失的微笑，牵动嘴而不牵动眼睛的微笑，不会带来或者产生幸福的心情。那么您就要努力。从轻轻微笑开始，慢慢地发展到热烈、怡然自得的笑，然后大笑。如果您不能想到什么开心的事情，至少您应该装作这样。这并不是说，您应该把真正的烦恼笑走。这种技巧只是考虑，在一天的过程您会需要一点动力。
大声朗读也是很帮助的。您要带有表情地朗读，但不是悲伤地，宾西法尼亚大学的一项调查证实了经常朗读的病人的情绪有了明显的好转。
放松会降低恐惧感。一种典型的放松技巧是收紧手部肌肉慢慢放松，用同样的方法收紧并放松臂部肌肉、颈背肌肉、面部肌肉，这样通过全身一直往下直至脚趾。或者您想象自己位于一处沙滩或者公园休养地。这样的放松练习可以降低您的脉搏、呼吸频率和需要氧量以及血液中的乳酸成份，而这些被人们认为是导致恐惧袭击的原因。
排解忧郁的一个最佳方法是解开谜底，或者去看一部开心的电影，但您同时要开心地大笑，因为单靠转移方向不能完全有用。只有您自己的开怀大笑才能带来更好的心情。
良好的穿着打扮能增强您的自信心。在一次介绍面谈、请求加薪或者一次演讲之前者外表赏心悦目时，其演讲也会很容易被接受。但还有更为重要的是，穿着打扮也会帮助您对自己充满信心。
那么就练习您打算扮演的角色吧。您可以在镜前练习，最好和您的朋友或伴侣一起练习。当您不知道如何开始时，您可以把您喜欢的某一个人的表现当作榜样。
在危机之中表现从容。假设您丢失了重要的文件或者您的房子突然要受到洪水的威胁，您如果努力做出平静的表情，那么您就会平静。有克制的行动，就不会匆忙和手足无措。用镇定的声音讲话，就不会语无伦次。危机虽仍会袭来，但也会使你冷静、镇定。
有一个夏天，我在一个十米的船上当船长，暴风雨突然袭来。我当时手足无措，发出指令时大声训斥我的朋友。最后我们完全乱作一团。一个当过海军的朋友极其冷静地提出了一个更好的方法，终于经受住了这场暴风雨。两天之后，当我们再次遇到更为恶劣的天气时，我用坚定的声音并自若地发出了指令。我惊讶地发现，我基本能保持平静。如果说第一次暴风雨是十足的危机，那么第二次就是一次可以征服的探险。
当我们利用自己的身体和行动来改变情绪时，它可以帮助我们度过艰难的时刻。女诗人乔·丽特在一百年以前就写道：“我们的行动左右着我们，就像我们左右着我们的行动一样。”谁这样做了，谁就会通过这种经历丰富经验，更加幸福。
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