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如何摆脱噩梦 |
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2005-05-01 |
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梦是在非清醒状态下，在脑内的一种不随意活动，它与人睡眠时的生理、心理状况，睡眠时的舒适程度及人的社会经验等因素有关，具有跳跃性、离奇性和自我暗示等特点。梦是人们在睡眠中的一种普遍现象，凡有睡眠就有梦。梦有好梦、噩梦之分。好梦往往是人在梦中鸿运高照，喜事连连，醒来后则心旷神怡、精力充沛，拥有一份好心境；噩梦往往是人在梦中险象环生、屡遭挫折，醒来后则精神委靡、忧心忡忡，大有惶惶不可终日之感。噩梦对人起消极的心理暗示作用，使人感到消沉、压抑、恐慌、焦虑、身心疲惫，严重的则会导致癔病症、焦虑症等身心疾病。噩梦使许多人陷入其中而难以自拔。到底怎样才能摆脱噩梦的纠缠，做一个令人神清气爽的好梦呢？
1、维持良好的作息制度和睡眠卫生 好的睡眠必须有好的作息制度来保证。注意制定合理的作息计划，做到作息有规律且不要阴阳颠倒、昼夜相错，并避免在睡觉前从事繁重复杂的体力或脑力劳动，使大脑在自然放松的状态下进入睡眠。良好的睡眠卫生也是避免做噩梦的有效途径，良好的睡眠卫生要求：卧室环境布置柔和淡雅，睡觉时的姿势要保持自然舒适，避免造成身体某部位的挤压、裸露，冷暖适当，不要有不良的睡眠习惯。例如，睡觉时用手压迫胸口，就会梦见被重物压住，喘不过气来等，醒来后仍会觉得口喘气跳、胸口发闷。
2、加强自我调节，以良好的心境入睡 梦不是鬼神或上帝赋予本类的意旨，它不像洪水猛兽之类的灾难那样难以让人驾驭。白天的所做、所想及情绪状态，往往会在晚上不自觉地进入到梦中，影响梦的内容。“日有所思，夜有所梦。”国外一些心理学家也通过调查证明：生活愉快、情绪乐观的人，往往很少做噩梦。因此，要注意保持乐观向上的心情，要加强对情绪的自我疏导、自我调节，特别是在睡觉前应避免情绪的过分压抑或激动，把烦恼和忧愁抛在脑后，多想一想自己的某次愉快体验，以良好的心境安然入睡。
3、 适当的体育锻炼，使身体完全放松 体育锻炼不仅可以增强体质，而且还可以陶冶情操。睡觉前到户外去呼吸些新鲜空气，进行适当的体育锻炼，如打打太极拳、散散步等，使全身的肌肉得到放松、休息，使大脑兴奋性降下来。消除脑疲劳，做好睡觉前的身心过渡工作。应该注意的切忌睡前进行剧烈体育锻炼。有人认为睡前进行运动可以使身体在疲惫的情况下迅速入睡。而实际上，睡前剧烈的运动不能使肌体在睡眠中得到充分的休息，不能食品店睡眠的质量。
4、 及时治疗，以防不测 从一定程度上来说，噩梦往往是某种身心疾病的征兆。如果一个人经常反复地做相同或相似内容的梦，就表现他（或她）可能出现了某种程度的生理或心理疾病，在此情况下，就要及时地请医生检查。这样，不仅可以避免延误病情，防止恶化，而且还有助于尽早摆脱噩梦的纠缠，使人少受煎熬之苦。
5、端正态度，正确对待 对于噩梦，要正确看待，处之坦然，尽量找出噩梦产生的原因，有针对性地加以纠正、治疗，争取化其不良影响于无形，而无需害怕、惊慌，乃至焦虑、恐惧，以防形成恶性循环，造成不必要的心理压力。噩梦固然对人不利，但更为有害的是对噩恐惧。
“多情自古多遗恨，好梦从来最依稀。”足见好梦之难做，但是，只要按照上面的几条要求去做，相信定能摆脱噩梦的纠缠，天天有好梦，夜夜睡梦香。
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