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怎样治疗心理不佳 |
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2005-05-01 |
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心情是在一段时间内影响人们对事物的看法的感情。心情舒畅，自然万事如意；但心情不好时，麻烦事就多了。最近，心理学家发现一些非药物治疗法，当你心情不好时，不妨试一试。
1、锻炼疗法 在所有的自疗方法中，最有效的方法是需氧锻炼。如跑步、骑车、散步、游泳及其他各种加速心率、加快循环、改进身体需氧情况的反复、持续不断的活动。这种活动每次至少要持续20分钟，每周三至五次。
2、颜色的疗法 美国颜色心理学家帕特里复认为，正像维生素可以补养身体一样，颜色是大脑的营养素。基于这一观点，他提出了下列通过颜色调节精神的方法：不应让病人见红色的物体；不要穿戴黑色或深蓝色等容易使人消沉的颜色衣物；选择具有安慰和镇静效果的中性颜色如淡蓝色。
3、音乐疗法 首先找到和自己当时的心情相适应的乐曲。如当你心情沉痛时，可选择你认为悲哀的乐曲。这样做，虽然有可能加重您的沉重感，但却是实现心情转变的第一步。听上三四个曲子之后，即可逐渐向你理想心情如轻松、舒缓的曲子过渡。
4、饮食疗法 美国芝加哥医科大学的心理学家邦尼·斯普林认为，碳水化合物是一种令人感到舒适的食物，而且具有安定情绪的效果。这是因为它可以刺激大脑，使之产生一种让人感到轻松、安定的精神介质----血清。
5、光照疗法 研究发现，一些人冬季易精神沮丧，是由于冬季光照不足所致。如果每天给这些患难与共者补充二到三小时的人工光照，他们的病情就会明显好转。
6、睡梦疗法 睡眠可以减轻疲劳，改善人们心情，而且还可以从睡梦中得到不少好处。据说，做过的梦不管是否记得起来，对心情都有重要的调解作用。
7、遇事多往好处想 研究发现，那些善于在困境中寻求乐趣的人，比那些整天哭泣的人，心情感觉要好得多。
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