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如何掌握沮丧的自我疗法 |
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2005-05-02 |
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沮丧症也称“精神萎靡症”，是常见的一种轻微发作的抑郁症。
沮丧症的主要症状既有生理上，也有情绪、思维方面的。如精神上持续忧郁，有烦躁感和空虚感，对生活失去信心；对前途悲观失望，有一种深深负罪感，认为生活毫无意义；不能接受外界的影响，对日常生活无任何兴趣；严重的失眠，行为异常，精力不能集中，记忆力衰退或优柔寡断；周身疼痛，常有莫明其妙的哭泣等。
沮丧症并不可怕，只要勇敢地承认它并及时治疗，是很快能够治愈的。常用的方法有如下几种：
1、自我设问法 通过自己提问自己回答，寻找产生沮丧症的原因。一旦找到并能做出答复，就有可能突然醒悟，得以解脱。
2、元气恢复疗法 其原理就是“行动产生情绪”。具体说，在心情特别沉闷时，为了驱散它，就要爽快行事，行动要有自信，不要愁眉不展，而要挺胸、扬眉、谈笑风生，考虑振奋人心的事，提起精神，驱散心头沉闷，直到恢复元气。
3、自我调整法 人们常因思考方法不对、学习、工作以及生活方式不良而屡遭挫折，感到沮丧。因而对自己的思考、行为习惯和生活方式进行适当调整，以使自己适应变化的环境，也能有效地治愈沮丧症。
4、色彩疗法 当一个人感到沮丧时，他会觉得眼前一片灰暗。一个沮丧的人如若老是呆在屋子里，更会产生被禁锢的感觉。色彩疗法对沮丧症患者可以起到心理松弛作用。有利于控制沮丧情绪。
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