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自我减压有哪些方法 |
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2005-05-02 |
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在竞争日趋激烈的现代社会，人们时时刻刻感到来自生活、工作、社会等方面的压力，这些压力会对我们的精神、生理、情绪等方面带来巨大的影响。大部分人对这些压力是水来土掩、兵来将挡，但也有的人在压力下却变得脾气暴躁、精神紧张、神经衰弱，问题的关键不在于压力本身在，而在于人们是否有经受压力的能力，以及拥有对付压力的武器。
压力主要有两个基本来源，即生理活动的压力和心理活动的压力。有趣的是，情绪紧张造成的压力比体力劳动和体育锻炼造成的压力更易导致疾病。事实上，体育锻炼可以使人精神放松，有助于对付精神压力。
压力对人体的作用因人而异，重要的是如何减轻压力。以下是专家对此提出的一些建议，希望对你也有所帮助。
1、经常参加锻炼 每周至少需要参加四次有氧锻炼。跑步、游泳、散步或者说在学校参加锻炼课程均可。锻炼有助于培养生理上的抗御压力的能力，有利于心理压力的缓解。
2、保持每日三餐的平衡饮食 良好的饮食习惯是最容易被忽视的对付压力的策略。如果你定时吃早餐且摄入的食物营养平衡，把精制糖和咖啡以及盐的摄入降至最低并保持理想的体重，你就会更加健康，自我感觉也就会更好，压力自然而然地降低。
3、保持足够的睡眠和休息 成年人每天至少需要七八小时的睡眠，有人甚至需要更多的睡眠时间，而另一些人即使睡得较少也精力充沛。应掌握自己睡眠的最低时间要求，进而制定一份计划，以确保其得以实现。
4、避免擅自服药 对付压力的能力在于你自身而不在于外界。许多化学物质，包括酒精都可以掩盖压力带来的症状，但这些物质并不会帮助你对压力做出适当的自我调节。
5、培养消遣的技能 人们可以学到一些技能，阅读一本关于消遣的参考书或是参加一项有助于培养消遣的技能的行动计划。
6、保持消遣娱乐和工作间的平衡 给工作和娱乐分配时间，坚持数年便会有更多的收获。时间分配不应让人有匆忙感，而应使人感到放松自在，保持你的业余爱好。安排好度假，控制工作时间，有张在驰，有劳有逸，方为上策。
7、使自己紧张有序，一段时间处理一件事 人们无法同时处理所有的事情，应突出重点，分清缓急，设定一些现实的目标并朝此迈进，总比制定高大而难以实现的目标要好。
8、摆脱陈规，开始一些不同的活动 曾有学者讲过：“永恒不变产缺乏想象力的最后庇护所。”人们应该创造多样化的生活方式，改变例行的生活，这对缓解压力大有神益。
9、保持与朋友的联系 友谊能够提供情感和社会支持。此外，友谊还能带来许多乐趣。
10、吐出自己的忧虑 这样做有助于你所信任和尊敬的人分担你的忧虑。这种密友可以是朋友、家庭成员、导师、心理咨询人员，或热线电话主持人等。
11、为他人做事 有时你可能过于陷入自己的困难处境之中，而为他人做一些事常常可以为你展示一个新的前景，转移自己面对困难与压力。
12、 会接受你无法改变的东西 有些问题是你无法控制的，最好是认识到自己缺乏控制力，而不去担忧，从而避免心理压力过重。
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