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什么呼吸调节法 |
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2005-05-03 |
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虽然人人都在不停地呼吸，都知道呼吸对于维持生命的必要性，但却一定知道某些特定的呼吸方法，还有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。通过一段时间的练习，掌握一些基本方法，就可能运用呼吸进行自我心理调节。
下面这些练习可以先做普遍的尝试，然后从中选择几种对自己最为有益的方法，经常练习。
1、深呼吸练习 这人练习可以采用站式、坐式或卧式。最好用卧式；平躺在地毯或床垫上，两肘弯曲，两脚分开20-30厘米，脚趾稍向外，背向着。对全身紧张区逐一扫描。将一手置于腹部，一手置于胸上，用鼻子慢慢地吸气，进入腹部，置于腹部的手随之舒适地升起。现在微笑地用鼻子吸气，用嘴呼气，呼气是轻轻地松弛地发“呵”声，好像在轻轻地将风吹出去，使嘴、舌、腭感到松弛。做深长缓慢的呼吸时，体会腹部的上下起伏，注意呼吸时的声音愈来愈松弛的感觉。
这个练习每天须做1-2次，每次5-10分钟，1-2周后可以将练习时延长至20分钟。
每次练习结束，用一些时间检查身体上是否还有紧张感，如果有，比较这种紧张与练习开始时的紧张感有没有区别。
2、叹气练习 人在白天有时会叹气或打呵欠，这是氧气不足的征兆。叹气、打呵欠是机体补充氧气的方式，也能减少紧张，因此可以作为松弛的手段来练习。
站立或坐着常常地叹一口气，让空气从肺部跑出去。不要想到吸气，让空气自然地进入。重复8-12次，体验一下松弛感。
3、充分自然式的呼吸练习 健康婴儿或原始人采用充分的、自然式的呼吸，文明时代的人喜欢紧身服装，过着紧张的生活，已经没有这种呼吸习惯。下面的练习可帮助我们恢复充分而自然的呼吸：
坐好或站好，用鼻子呼吸。吸气时，先将空气吸到肺的下部，此时横膈膜将腹部推起，为空气留出空间；当下肋和胸腔渐渐向上升起时，使空气充满的中部；最后慢慢地使空气进入肺的上部。全部吸气过程需要2秒钟，要有连续性。屏住气，约几秒钟。慢慢地呼气，使腹部向内缩一下，并慢慢地向上提。气完全呼出后，放松胸部和腹部。吸气之末可以抬一下双肩或锁骨，使顶部充满新鲜空气。
4、拍打练习 这个练习可能使清醒，变紧张为松弛。直立，两手侧垂，慢慢吸气时，用手指尖轻轻拍打胸部各个部位。吸足并屏住气后改用手掌对胸部的各部位依次拍打。吸气的嘴唇如含麦秆，用适中的力一点一点间歇地吐气。重复练习，直到感到舒服。同时可将拍打部位移到手所能及的身体其他部位。
5、充分自然呼吸加想象 这个练习将充分自然式呼吸的松弛效果与肯定性自我暗示的效果结合在一起。
取练习的那样平卧姿势，两手轻轻放在胸前（上腹部肋尖处），做几分钟充分自然式呼吸。随着每一次吸气，想象能量进入肺部，并立即储存于太阳穴处。想象随着每次呼气，能量流到身体的各部分。在心理上形成能量在不断流动的图景。
这种练习，每天至少一次，一次5-10分钟，然后进行以下两种变式练习。第一种：一手放在太阳穴，另一手放到受伤或紧张的部位。当你吸气时，想象能量是由肺储存于太阳穴处，当你呼气时，想象能量流到那个需要调理的部位，吸入更多的气；呼气时想象那能量驱除了病痛与紧张。第二种变式与第一种基本相同，只是呼气时想象是你在指导能量驱除病变和紧张部位。
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