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如何学会自我心理调节 |
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2005-05-04 |
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在日常生活中，当你面临心理压力时，是以疯狂的工作或玩乐麻痹自己，或者沉浸在悲伤中不能自拔，还是平静地处理好问题，然后置之脑后？前两种情形是大多数人较容易出现的反应，而第三种则往往是心有余力而不足。其实，冷静地处理心理压力也不是难事，那些在危机前不惊不诧，保持冷静的人并非天生就有这份能耐，他们也都是在生活中逐渐学会的。以下介绍几种能减轻生活压力的自我心理调节法。
学会识别心理紧张的征兆。心理紧张通常表现身体和行为两方面的变化，具体反应因人而异。以下几条也是一些常见的心理压力征兆，可以自我识别：
没有食欲或食欲过盛，心跳过快；头痛或颈背部肌肉紧张，难以人睡，或半夜醒来，或噩梦频频；不能深呼吸，皮肤过敏或湿疹，吸烟或饮酒过量，注意力难以集中，为琐碎小事而与家人、同事争吵。
如果你有其中两条以上的征兆，就意味着你可能处于心理紧张状态了。
1、找到控制压力反应的方法 我们生活中的压力可就并非来源于所陷入的生活困境，而是来源于我们对这些生活经历所采取的反应。你无法控制生活降临于你头上的打击，但你却能控制自己对待这一打击的态度。所以，在面临心理压力时，你一定要做到：不要让压力占据你的头脑。保持乐观时控制心理压力的关键，我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的西靠习惯，遇事要多往好处想。洞察你自己的心声。许多人对一些情形已形成条件反射，不假思索就做出反应。我们应多倾听自己的心声，给安静留一点时间，平心静气地想一想，努力在消极情绪中加入一些积极的思考。
2、尝试创造一种内心的平衡感 心理学家认为，保持冷静事防止心理失控的最佳方法。每天早或晚进行20分钟的盘腿静坐或自我放松，则能创造一种内心平衡感。这种没有杂念的静坐冥想能降低血压，减少焦虑感。有一项研究表明，态度焦虑烦躁的人每天话10分钟静坐，集中注意力数心跳，使自己心跳逐渐变缓慢，10个星期后，他们的心理紧张均有一定程度的减轻。此外，按摩催减轻压力感也非常有效。
3、懂得平衡你的生活 许多妇女抱怨说他们时间老是不够用，事情也老干不完。这种焦虑和压迫感对许多人来说已成为他们生活的一部分。那些为工作或生活疲于奔命的人，并不懂得生活的真正含义。要平衡自己的生活应尝试换个角度想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情。总是为琐事而紧张不安，忧心忡忡是无济于事，你应想个办法来解决这一问题。一个行之有效的方法是把一切都写下来。每天早起10分钟，把自己的感受写满3页16开的纸，事后不要修改，也不需再重读。过一段时间，当你把自己的烦恼都表达出来之后，你会发现自己的头脑清楚了，也能更好地处理这些问题了。这种自我交谈方法能帮助你解决好多问题。
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