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什么是情景想象法 |
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2005-05-05 |
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改善与调节心理状态最省力有效的方法莫过于用情景想象法了。想象是人所独有的、积极的心理过程。在有目的行动之前预先在人脑中产生有关的新形象，这就是想象。孩子们用竹竿当“马”骑，玩“过家家”都有想象参与。想象使活动变得充实，富有吸引力和推动力。新形象可以是简单的加工改造，已可以是独特新事物。孙悟空，人面狮身以及一切创造发明都是创造想象的结果。
在实践中，人们通过感官获得知识经验，养成了学习和生活所必须的各种技能与习惯，并逐步形式了自己的“主观世界”和各种情绪态度。而它们反过来又不时地影响着我们的认识和活动。我们都有这样的经历或体验，态度积极、自信、情绪良好时，我们的思路就开阔，敏捷，注意力也集中，学习工作的效率就高；反之，如果态度消极、被动、缺乏自信、情绪郁闷就会阻滞思路，分散注意，学习工作成效大打折扣，缺乏创造性和活力。
怎样改变后一种状况呢？人们在后天的学习和生活中经历的不利成长的东西实在是太多了（偏偏又记得很牢），心理学家部统计过：17岁的少年思维系统中有77%的成分是否定或消极的。这数字多么令人吃惊啊！
我们从父母、老师、邻居、友伴乃至“顶头上司”那里得到了多的“禁令”、“教导”乃至“训诉”……例如“不要”、“不许”、“这是大人的事”……成我们教育引导不当，消极因素的积累，不仅容易形成逆反心理与执拗的脾气，而且在认识事物，认识自我方面的消极影响也会损害青少年的身心健康。
情境想象法就是教会青少年运用语言暗示或形象材料在头脑中进行“想象”，产生积极的形象、情结体验从而消除负面影响建立新的、肯定、自好的行为习惯。例如：
在面试、重要考试前，经过充分、系统的准备，可以“想象”自己正在回答问题的情景；
接受某项任务后，经过事先计划、安排在头脑中“训练”一遍执行任务的情景；
和友伴浏览共处，大家（包括自己）心旷神怡的愉悦情景；
历经困难办好某事的自信、激励的情景；
取得成绩或进步（哪怕是小小的）受到表扬、嘉奖的情景；
别以为它是荒诞、想入非非的。当企盼、憧憬的情景被唤起、被摸拟的时候，你会受到激励，获得自信。
培养良好的行为习惯，减轻对重要场合的心理压力，都可以身历其境地多演练几遍（尤其是技术操作的大赛），对增加知识、技能大有好处。
几点提示：
（1） 想象某情景时要在安静、轻松的环境中进行；
（2） 尽可能多的感官参加；
（3） 操作性的想象由于“动手”会更加熟能生巧；
（4） 姿势要“顺其自然”，以不令人感到困难、增加心理负担为度。
方法是否有效，除了主观态度积极之外，必要的知识技能的充分准备也很重要。业务生疏，平时学习松松垮垮，抄惯了别人的作业，再好的心理调整方法也救不了你。
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