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如何与压力和平共处 |
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2005-05-06 |
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1、压力与健康有关 适当的压力是有好处的，它可以让我们成长，但如果超过了我们承受压力的极限，恐怕亚健康与抑郁症之类的疾病就离我们不远了。
人在极度压力的情况下，体内的紧急动员系统会启动，从脑深层的下视丘将指令传给脑下垂体，发出强力信息再给肾上腺，然后分泌出压力荷尔蒙----肾上腺素。肾上腺分泌过多，会减弱人体的消化能力，压抑平时极重要的免疫系统动作。所以身体老长期处在高压状态，全身酸痛、高血脂、癌症和抑郁症之类疾病就会涌出来了。所以应付压力，与压力和平共处是再重要不过了。
2、让瑜珈帮你的忙 瑜珈遐思冥想功能帮助我们放松自己，减慢呼吸，降低心率，减少耗氧量，缓解肌肉紧张，改善脑电波，从而让我们从容应对压力。如果借助香水和音乐，效果则更佳。
3、香水冥想法 给自己喷上香水，采取莲花坐姿，然后闭上双眼，集中精神呼时，进入较深的意识状态，幻想自己在一个百花齐放的花园里，微风吹来，飘来各种各样的花香，花园里有一条蜿蜒的小溪，小溪里飘散着各种各样的美丽花瓣。注意不是用鼻而是打开你的全身毛细孔，在吮吸着每一朵花香，感觉这股香像一股气流，又细又长，慢慢地沉入你的丹田。想象着这些花香作用于你的身体细胞后，你便产生了更多活力及生命力。
4、音乐冥想法 放乐曲，然后坐下或躺下，全身放松，闭上眼睛，集中精神呼吸，进入较深的意识状态。用整个身心去聆听，幻想音乐像潺潺的流水一样流遍你的全身，你会感觉到不只是耳朵在欣赏音乐，音乐已经进入了你的灵魂。
来自嗅觉和听觉的刺激会直接作用于我们的大脑，让我们的大脑暂时脱离于这个喧嚣的世界，安静片刻，让我们逃脱压力的包围真正地和自己在一起。
与压力和平共处5项原则：
（1）建立自己的“支持网络”。任何时候，家人和朋友都是帮你缓解压力的最紧张的后盾和最牢靠的庇护伞。朋友们发自内的关心和问候会让你觉得在这个世界上，不管发生了什么事，你都不孤独。所以平时建立一个自己的“支持网络”系统很重要，当你面临压力的时候，你就不会独自烦恼了。
（2）运动。运动可以让你忘却烦恼，增强你的抗压能力。所以不管你有多忙碌，也不管你的压力有多大，锻炼不可少。
（3）多吃抗压食物。含较多维生素B食物可以帮助你亢奋精神，如糙米、燕麦、全麦、瘦猪肉、牛奶、蔬菜等。含硒较多的食物可以增强你的抗压能力，如大蒜、洋葱、海鲜类、全谷类食物等。
（4）每天补充一粒维生素C。维生素C能够有效消除压力，现代人绝不可忽略这种消除压力的好方法。
（5）求助心理学医生。如果压力已经使你焦虑不堪，应该求助心理医生，让心理医生替你解压。不要让压力积少成多，一旦超过你承受压力的极限，压力会击垮你。
有几种迹象显示情况严重。常觉得沮丧、急躁、疲倦、有罪恶感；经常头痛、胃痛、失眠；无缘无故地大笑或哭泣；老是怨天尤人；只看到事情的负面；对于以往享受的事物不再感到有趣，甚至视为负担。
请注意，如果你有以上3种以上的迹象，可能你快要被庞大的压力压垮了，这时候需要向精神科医生求助了。
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